6月份开始AB班以后，每次去办公室的那天，就都会控制吃的少些。前两周的时候几乎看不到什么效果，甚至体重还时不时的会冲到111以上。这周开始，体重开始下降趋势，目前几天稳定在109左右。虽然和月初相比，只降了1公斤，但看到下降的趋势，减肥的动力会更足一些。
这周主要都在了解如何准备减脂餐上，在【得到】上找相关内容，在抖音和小红书上搜相关视频，有些视频甚至要反复看几遍才能勉强记住。既要保证营养全面，又要能吃饱，同时还要考虑经济成本。对于下周的食谱，心里现在大概有了些概念，晚些就准备外出采购补齐食材。回来再把该处理的菜处理了，又是平平淡淡、忙忙碌碌的一个周末。队友总说无聊，没事情做，可我却总觉得‘闲不下来’。买菜、做饭、洗碗、洗衣服，拖地，锻炼，加上每周一两件需要花费一些时间的事情，几乎没有整块的时间空下来（现在能坐在这里写东西，归功于‘队友’的外出。他在家的时候，我更加难以静下心）。说出来，又觉得好像不需要多久时间，做起来却很花时间。最近在团购买东西上频率有些高，可又觉得自己买的好像都是必须的。花钱如流水~
言归正传，说回减肥计划。我的运动强度不高，每周3-4次，基本上只是保持健康的一个运动习惯。3分练，7分吃。所以这次我想从吃入手，看看效果如何。老家上周突然爆发了疫情且最近几天还在上升趋势，不确定什么时候可以达到峰值，这一轮的疫情会持续多久，也是完全未知。原本还在考虑是婚礼放在8月份还是再晚一些，现在看来又没得选择了，8月份的可能性应该比较小，只能寄希望于9月，盼望疫情能尽快稳定下来。卡在婚礼的当口爆发，更尴尬。
现在是7月初，到8月底还有8周时间。目前初步想法，下一周还是按照现在的运动强度，只在饮食上有所调整。
早饭：1盒牛奶+1个中等大小的苹果 约250大卡
午饭：自制减脂餐，200g鸡胸肉（250大卡）+ 50g洋葱（20大卡）+ 70g胡萝卜（20大卡）+ 200g左右生菜（30大卡）+ 100g基围虾（100大卡）+ 半根玉米（60大卡）+ 调料（20大卡） 约500大卡
水果：5颗荔枝（80大卡）+100g蓝莓（55大卡） 约135大卡
晚饭：1个水煮蛋（85大卡）+ 1根水果黄瓜（15大卡）+ 燕麦牛奶（200g, 100大卡）+ 半根玉米（50大卡） 约250大卡
平均一天摄入热量1135大卡，目前使用的小米体脂秤给出的基础代谢大概在1175大卡左右，由于估计上的误差，加上总会有额外想不到的些许摄入。因此目前看来，这个饮食计划刚好和基础代谢热量差不多。
根据之前学习的课程，要想达到理想的减肥效果，每天制造的热量差要在500大卡~750大卡之间。BMI越小，能量缺口越接近500大卡，反之越接近750大卡。这个事情的难点在于，不好去评估每天的消耗，而且每天的消耗也不完全一样。有个简单的判断方法是，如果吃的对，成功塑造了热量缺口，那平均每周会下降0.5-1kg。如果没有，不是吃的不对，就是进入了平台期。目标一周1斤，减掉5斤后保持就可以，能继续掉则更好。17年减重后，很久没这么认真计算了，加油加油。
经常记不住三体的标准，这里也列出来，后面可以经常翻出来参考参考（下个周末的早上测量下围度，这周是没时间了）。
体重BMI：男性18.5-24，女性18.5-23； 这个一直在标准范围内，对我来说没什么参考意义
体脂率：男性15%-18%，女性20%-25%；小米体脂秤显示26.6%，居然还是偏低，搞不懂
体型：男性腰围<85cm，腰臀比小于0.9，女性腰围小于80cm，腰臀比小于0.8；一直是0.7X，忧伤
期待下一周的复盘